Создайте ритуалы перед сном
Регулярный режим сна, когда вы ложитесь и встаете в одно и то же время, помогает настроить биологические часы организма. Избегайте ярких экранов и стрессовых занятий за 1–2 часа до сна, чтобы подготовить организм к расслаблению.
Контроль освещения и температуры
Мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться в темноте. Убедитесь, что в спальне темно, используйте плотные шторы или маску для глаз. Также важно поддерживать комфортную температуру (около 18-20 градусов), так как слишком жаркая или холодная комната может нарушить цикл сна.
Физическая активность
Регулярная физическая активность, такая как ходьба или йога, помогает улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок поздно вечером, так как это может повысить уровень адреналина и затруднить засыпание.
Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном
Старайтесь не употреблять кофеин, алкоголь и тяжелую пищу за 3-4 часа до сна. Кофеин стимулирует нервную систему и затрудняет засыпание, а алкоголь и обильные ужины могут нарушить фазы сна.
Увеличивается риск атеросклероза, гипертонии и сердечных приступов. По статистике, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности среди женщин старше 50 лет.
Использование техники расслабления
Медитация, дыхательные практики или расслабляющие процедуры, такие как тёплая ванна перед сном, могут помочь снизить уровень стресса и подготовить организм к засыпанию.
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!