Вам знакомо это странное чувство, когда поспал днем пару часов, и не можешь понять, кто ты, где ты и зачем? Создаётся впечатление, что вместо притока новой энергии, улетают в трубу остатки имеющейся. Итак, дневной сон, кто он, спаситель всех уставших или бессовестный вор энергии? Давайте разбираться. 

1. Зачем спать?

Если вас не мучает бессонница и проблем с засыпанием тоже нет, но вам не хватает времени хорошо выспаться ночью, попробуйте спать днем. Но не 2 часа, нет-нет, минут 20 будет вполне достаточно. За это время вы пройдёте первые две фазы сна, что поможет вам освежить разум и получить необходимую подзарядку. Непродолжительный дневной сон помогает легче усваивать информацию и формировать долговременную память, он способствует ускорению моторной реакции, улучшает настроение и повышает работоспособность. Также во время дневного сна в крови снижается уровень гормонов стресса, что благоприятно сказывается на здоровье и когнитивных функциях.

2. Когда спать?

Здесь следует учитывать пики выработки мелатонина в организме. Мелатонин регулирует фазы сна и бодрствования, а повышение его концентрации в крови приводят к снижению работоспособности. Наиболее высокий уровень днём наблюдается с 13 до 15 часов – это и будет оптимальным временем для того, чтобы недолго поспать.

3. Где и как спать?

Лучше всего будет принять горизонтальное положение, задернуть шторы или надеть маску на глаза, чтобы не беспокоил яркий свет, также убрать посторонние звуки и расслабиться. Можно открыть окно, обеспечив приток свежего воздуха. Главное – засеките время и не забудьте завести будильник! Формула такая: 20-30 минут сна, плюс 7-10 минут на засыпание. Тогда проснетесь вы свежим и полным сил. Без будильника можно «переспать» и тогда чувство разбитости вам обеспечено. Если перед сном выпить чай или кофе, пробуждение будет более легким, так как кофеин как раз начнёт действовать к этому времени. После того как проснетесь, не вставайте сразу, полежите пару минут, затем поднимайтесь, умойтесь прохладной водой и немного разомнитесь, чтобы не осталось сонливости. Вот и всё, вы снова бодры и готовы быть продуктивным! Если вы испытываете проблемы с засыпанием – можете полежать в темноте с закрытыми глазами те же 20 минут. Избавившись от визуальных стимулов даже на короткое время вы дадите мозгу отдохнуть. Кстати, многие компании положительно относятся к дневному сну своих сотрудников, например, Google даже закупили специальные капсулы для сна в свои комнаты отдыха. Также перерыв на сон помогает пилотам сохранять высокую скорость реакции в течение всего рейса.

4. Как делать не стоит.

Несмотря на всю, казалось бы, пользу дневного сна, многим знакомо чувство разбитости после такого отдыха. Почему так происходит? Проблема заключается во времени, которое мы отводим на дневной сон. В первые 20 минут сна вырабатывается серотонин – именно он ответственен за хорошее настроение и чувство бодрости. По прошествии 30 минут вы переходите в фазу глубокого сна, мозг засыпает слишком глубоко, нарушается восприятие времени, частота сердечных сокращений и частота дыхания снижаются, активируется парасимпатическая нервная система, что ведёт к расслаблению мышц. И пробуждение в эту фазу приводит к усугублению чувства усталости, спутанности мыслей, даже возникновению головной боли и падению артериального давления. Для того, чтобы прийти в норму, организму понадобится еще 1-2 часа. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, нужно всего лишь соблюдать то небольшое количество правил, что были изложены выше: > Ложитесь спать с 13 до 15 часов > Продолжительность сна должна быть не более 30-40 минут вместе с засыпанием > Во время сна вас ничто не должно беспокоить.

Теперь, если вы захотите поспать днем, вы будете знать, как сделать это правильно!