Во сколько вы ложитесь спать?
Отходите ко сну далеко за полночь? Утром без стимуляторов вроде кофе мозг отказывается включаться?
А для выполнения обычных повседневных задач вам приходится прикладывать максимум моральных сил и энергии?
Поздравляю, у вас синдром усталых надпочечников (СУН).
Как вырваться из порочного круга усталости, недосыпа, стресса и постоянного заедания стресса?
Утром нас заставляет встать с кровати всплеск кортизола (гормона стресса).
Его вырабатывает кора надпочечников под контролем гипоталамуса и гипофиза.
Затем в течение дня уровень кортизола снижается, и к моменту отхода ко сну его уровень становится минимальным.
На сцену выходит мелатонин!
Это гормон, который вырабатывается эпифизом (маленькой железой в мозге). Он является важным регулятором циркадных ритмов организма.
Мелатонин способствует быстрому засыпанию, крепкому и глубокому сну, отсутствию пробуждений. Благодаря ему организм полноценно восстанавливается.
Кортизол нужен для того, чтобы здесь и сейчас дать организму энергию (глюкозу, которую он высвобождает из гликогена).
А теперь представим, что вы много работаете. Придя домой, вас ожидает приготовление ужина, мытьё посуды, повесить/снять постиранное бельё, помочь ребенку сделать уроки и т.д. Где здесь место отдыху? Его нет.
Постоянный стресс и нервное напряжение копится. Надпочечники выделяют больше кортизола. Энергии, чтобы «бежать или сражаться» у вас хоть отбавляй, а вы стоите и гладите рубашки.
В итоге, ближе ко сну уровень гормонов стресса зашкаливает.
Уснуть вы не можете и спите плохо.
А теперь представим, что вы много работаете. Придя домой, вас ожидает приготовление ужина, мытьё посуды, повесить/снять постиранное бельё, помочь ребенку сделать уроки и т.д. Где здесь место отдыху? Его нет.
Постоянный стресс и нервное напряжение копится. Надпочечники выделяют больше кортизола. Энергии, чтобы «бежать или сражаться» у вас хоть отбавляй, а вы стоите и гладите рубашки. В итоге, ближе ко сну уровень гормонов стресса зашкаливает. Уснуть вы не можете и спите плохо.
При хроническом стрессе кортизол стабильно высокий, независимо от циркадных ритмов. Также повышение кортизола может происходить при опухолях гипофиза, надпочечников или при применении гормональных препаратов.
Мелатонин является антагонистом кортизола. При хроническом стрессе он защищает организм от разрушающего действия зашкаливающего уровня кортизола.
Мелатонин влияет на углеводный обмен, секрецию инсулина и пищевое поведение, а также является мощным антиоксидантом.
Уровень мелатонина может быть снижен из-за дисфункции эпифиза или нарушения циркадных ритмов. В результате человек испытывает бессонницу, беспокойство, усталость и другие проблемы.
Постепенно при хроническом стрессе надпочечники истощаются, и уровень кортизола становится постоянно низким. По этой причине с утра становится очень трудно проснуться без стимуляторов вроде кофе. Появляется порочный круг из усталости и невозможности отдохнуть. Жить с этим невыносимо.
Многие исследования показали, что дополнительное применение мелатонина может помочь пациентам справиться с проблемами сна и хронической усталостью.
Мелатонин — гормон темноты.
Большая его часть вырабатывается в ночное время и в полной темноте. Это важно! Свет мешает выработке мелатонина.Пик его активности не большой по времени и происходит с 23:00 до 2:00 ночи.
По этим причинам самый здоровый и «омолаживающий» сон можно получить, если ложиться спать до 23:00.
Не используйте источники света, особенно голубого. Перед сном и во время сна избегайте их использование в комнате.
Как восполнить дефицит мелатонина?
Помимо аптечных препаратов, за помощью можно обратиться к комплексам на основе трав.
К сожалению, одним мелатонином синдром усталых надпочечников не корректируется. Лечение должно быть комплексным.
Но самое важное, с чего необходимо начать, — это нормализация сна. Ложитесь спать вовремя! Ничего сложного, правда?
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.