Как хочется иной раз завтрак в лучших традициях Парижа: горячий круассан с маслом и джемом, кофе и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень вкусно, но, увы, совершенно не полезно.
И вот незадача: прошел час, а кушать опять хочется. И снова сладенького. Спустя час снова, а потом ещё…
Килограммы копятся. Жирок уютно устроился у вас на животе. Портит настроение, удовлетворённость жизнью.
Думаете, невозможно есть столько сладкого? Увы, это случай из практики и далеко не один.
Самой частой причиной тяги к сладкому и частым приёмам пищи является инсулинорезистентность, которая взяла бразды правления вашим метаболизмом в свои руки.
Уверена, у вас в окружении тоже есть люди с такой проблемой. Либо вы являетесь ими.
Можно ли выйти из этого замкнутого круга? Конечно! Сила воли плюс характер — и всё получится!
Как снизить тягу к сладкому?
Никаких резких отказов!
Отказ от сладкого должен быть плавным. В таком случае вы минимизируете риски срывов, в том числе нервных.
- В состоянии инсулинорезистентности резкий уход от сахара провоцирует:
- Раздражительность
- Тремор в конечностях
- Головокружение, слабость (симптомы гипогликемии)
Не голодайте
Взрослому человеку достаточно 2-3 разового питания. Если и употребляете сладкое, то только после основного приёма пищи. Так вы точно много сладкого не съедите.
Разнообразьте рацион полезными жирами, белками, клетчаткой, сложными углеводами
При полноценном разнообразном рационе у организма меньше появляется потребность поесть что- нибудь ещё. К тому же такие продукты более ценны в качестве естественных источников нутрицевтиков. Исследования показали, что завтрак, богатый белком, уменьшает тягу к сладкому.
Восполнение дефицитов
Хром, магний, витамины группы В вам в помощь. По некоторым исследованиям, тягу к сладкому может вызывать дефицит кальция.
Ищите другие источники получения гормонов радости, удовольствия и преодоления препятствий - серотонина, эндорфина и дофамина
Например: прогулка, общение с приятными людьми, спорт, любимые увлечения, чтение книги, любимая музыка и т.д. Спорт особенно всем рекомендую! Он повышает уровень дофамина.
Наладить режимы сна и бодрствования
Недостаток серотонина приводит к дефициту мелатонина. В таком случае сон становится неполноценным и поверхностным. Не выспались? Это стресс, хочется сладкого.
Наладить режимы сна и бодрствования
Недостаток серотонина приводит к дефициту мелатонина. В таком случае сон становится неполноценным и поверхностным. Не выспались? Это стресс, хочется сладкого.
Развивайте вкусовые рецепторы
Многие не могут съесть яйцо без майонеза, а огурец без соли. В майонезе, кетчупе и других соусах содержатся сахара и другие добавки, усиливающие вкус.
Стоит от них отказаться и уменьшить потребление соли, как даже обычный салат из помидоров,огурцов и зелени принесёт вам больше удовольствия, чем шоколадка.
Корица и имбирь в виде специй уменьшают тягу к сладкому.
Также удивительно, но факт: сочетание солёного и кислого отбивает тягу к сладкому. Лимон с солью в этом отличный помощник.
Найдите способ выхода негативных эмоций, а не заедайте их
Пейте достаточно воды
Часто жажда воспринимается человеком как голод. Усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение? Отложите шоколадку на 15 минут и выпейте стакан воды
Ароматерапия как способ расслабиться вместо чая с тортиком
Апельсин, лаванда, кардамон или другие ваши любимые запахи в помощь. Формируйте новые ассоциации на релакс..
Живите здесь и сейчас
Пересмотрите свой график. Что в нём приносит вам удовольствие? Чем больше в нём естественных источников радости, тем меньше тяга к сладкому
В ваших руках ваша красота, молодость, фигура, здоровье! Отказ от сладкого — это не простой процесс, но мы уверены, вы с этим справитесь.
Инсулинорезистентность- не болезнь и не приговор. Дорогу осилит идущий!
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.