Рассмотрим рекомендации из сети вместе с Ириной Барановой — кмн, косметологом, терапевт, врачом интегративной медицины, anti-age экспертом и консультантом в сфере здоровья.
- Чтобы набрать суточную норму железа за день нужно съесть 2-3 килограмма яблок. Много? Но есть и плюс - заодно получите витамин С
- Суточная норма В6 и В12 - это килограмм печени, причём, сырой. Вкусно, особенно на ежедневной основе
- Интересная рекомендация по холину: всего 150 грамм красной икры в день полностью восполнят его дефицит. Как вам? "Я считаю, надо брать"
- Тунец - лидер рейтингов и по витамину Д, и по В12, и по В6. А заодно и по тяжёлым металлам, например, ртути.
- Чтобы набрать суточную норму железа за день нужно съесть 2-3 килограмма яблок. Много? Но есть и плюс - заодно получите витамин С
- Где взять фолаты? Одним из источников является варёная чечевица - грамм 300 в сутки. А так же зелень: 500 грамм свежесрезанной зелени вполне восполнят норму. Однако помним, что после срезки количество доступных фолатов в зелени тает на глазах – поэтому рекомендую начать выращивать зелень дома.
- В1, тиамин. Классика жанра - 1 кг чёрного бородинского, с хрустящей корочкой... Чувствуете острый недостаток В1 - идем за бородинским. "И новыми вещами на размер больше."
- В2 - пара литров молока.
- Витамин А - 150 грамм сливочного масла
- Йод - килограмм морской рыбы или гадов. Морскую капусту любите? Тоже годится, даже меньше килограмма.
Мы только начали разбор, и даже 5! части всего не перечислили.
А калорийность такого рациона уже страшно представить.
Хотите грамотно восполнять норму необходимых витаминов и минералов для молодости и здоровья?
Запишитесь на приём к врачу интегративной медицины в LE BAR CLINIC — врач проведет консультацию, выпишет анализы и составит рекомендации по восполнению суточных норм индивидуально под Вас!