Важно понять и принять, что вы не обязаны переносить жару хорошо и вести обычный образ жизни, изнемогая от плохого самочувствия.
Понять и принять, что люди по- разному адаптируются к жаре. Как адаптируетесь лично вы, известно лишь вам. Будьте снисходительны к другим, если у вас всё хорошо, и вам кажется, что они притворяются.
Степень и скорость адаптации к жаре зависит от общего состояния, дефицитов, в первую очередь базовых, состояния надпочечников и щитовидной железы. При дисфункции надпочечников и щитовидной железы нарушается терморегуляция и регуляция тонуса сосудов.
Своевременно приводите в порядок и надпочечники, и щитовидку, и устраняйте дефициты.
Что делать в жару
Минимизировать нахождение на жаре
тем более на открытом солнце или в условиях духоты, загазованности (пробки, маршрутки, непроветриваемые помещения)
Дневной сон
По возможности организовать дневной сон, активность перенести на раннее утро или вечер
Питьевой режим
Мы часто слышим совет "пить больше воды", но в данном случае нужно понять, какую именно воду пить. Простая вода будет провоцировать потоотделение, а вместе с пОтом вы будете терять электролиты.
Именно быстрая потеря электролитов определяет тяжесть симптомов. Наш пот солёный, тк содержит соли. И мы их теряем.
- Магний
- Калий
- Натрий
- Хлор
Это основные электролиты.
Потерю электролитов усугубляет физическая активность на жаре, даже ходьба
Пить природную сторовую минеральную воду с хорошим составом
Именно подсоленную воду, а не газировку питьевую. Просто соли NaCl недостаточно, т.к. она не восполняет ни Магний, ни Калий, а только Натрий и Хлор. Ищите воду с богатым составом.
Мне подходят наши КМВ — Нарзан, Ессентуки, даже Горячий Ключ, хотя он менее солёный, а также Боржоми, Джермук.
Рассмотрите Регидрон и аналоги в качестве источника солей.
Арбуз
Как вариант, можно поесть арбуз. Но помните, что за счёт инсулинорезистентности и качелей инсулин/кортизол арбуз не подходит всем и каждому.
И, тем не менее, источником электролитов в неотложной ситуации его можно иметь в виду.
Закрытая свободная одежда
Закрытая свободная одежда способствует нормальной терморегуляции. Именно так (и не зря) одеваются в жарких странах востока.
Кофе в жару может усугубить ситуацию, в зависимости от вашего личного метаболизма кофеина. Кофе обезвоживает, нарушает тонус сосудов, «скрывает» симптомы утомления. Не некоторое время может стать легче, за счёт первичного эффекта, но следующий за ним откат даст ухудшение. Лучше чай, зелёный.
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!