Постоянный стресс — то, что нас разрушает изнутри. Причём, стресса у нас слишком много, а выходить из него мы не умеем.
Природой предусмотрено завершение цикла стресса. Бей, беги, или замри, чтоб осмотреться: реакция надпочечников, адреналин, НОРАДРЕНАЛИН и кортизол.
А потом — радость битвы, эйфория от победы или добычи, и, в итоге, — полноценное качественное расслабление: наконец-то опасность миновала, можно выдохнуть.
Чем это закреплялось?
Правильно, праздником! Съели «мамонта» — классический «заслуженный» вариант.
Человек XXI века не имеет реальных возможностей «завершить цикл стресса». Начальника или соседа не побьёшь, отовсюду не убежишь. Праздновать, с точки зрения природы, почти нечего.
Что же мы можем сделать, чтоб завершить цикл стресса и помочь организму действовать «прородно»?
1 Физическая активность. Интенсивная, силовая. Самый главный, простой, очевидный и эффективный способ, который имитирует реакцию «бей или беги». Побил или побегал, гормоны стресса отработали «в теле», и можно расслабиться.
Бег, приседания, зал, бокс, йога, танцы — главное, активно, нагрузочно. Чтоб рос пульс и учащалось дыхание. Потом обязательно почувствуете, как вас «отпускает».
2 Проверка среды на безопасность, доброжелательность и прогнозируемость.
Вообще, это надо делать постоянно, а не только сегодня, когда вы в тревоге и беспокойстве.
Это не сложно, главное начать.
С чего же?
Начните здороваться с улыбкой (! Это обязательно! ) в лифте, во дворе, на улице, в кофейне, в коридорах вашего офисного центра, в магазине.
Обещаю, вы будете видеть как люди с радостью улыбаются вам в ответ и говорят «доброе утро».
Вторым этапом продолжайте не просто здороваться, а говорить что-то нейтрально — позитивное: какая чудесная погода, вы отлично выглядите, сегодня очень тепло, как звонко поют птицы, в этом году необыкновенно красивые тюльпаны, кофе сегодня особенно хорош, и так далее!
Неосознаваемое подтверждение безопасности среды — это постоянные и многочисленные доброжелательные сигналы от малознакомых или совсем незнакомых людей. Но чтоб такие сигналы получать, сначала надо их генерировать. Как? Начать здороваться, улыбаться, махать рукой.
Мозг формирует поле безопасности: моя стая, моя территория, мои люди. Здесь не опасно, врагов нет, и можно расслабиться.
Так называемые «позитивные слабые социальные связи» повышают уровень счастья, 100%. Чем их больше, тем лучше. Доказано наукой.
3 Физический контакт с тем, кто вызывает у вас чувства доверия, принятия, безопасности. Конечно, на первом месте стоят поцелуи, объятия и секс. Для женщины нет более безопасного места, чем на обнажённом плече любимого мужчины.
Но в целом, присутствие в вашем радиусе взаимодействия человека, которому вы доверяете, улучшает абсолютно всё! Надёжный товарищ, с которым хорошо просто быть рядом. Члены семьи, к которым хочется прижаться поближе. Лучшая подруга, которую хочется обнять покрепче. Партнёр, чьё рукопожатие даёт уверенность.
Подумайте, хотите ли вы вообще физически контактировать с теми, кто рядом?
Если нет, то может быть это повод пересмотреть круг общения?
«Обнимашки» с домашними животными тоже полезны, так как они работают и в обратную сторону: вы являетесь «гарантом безопасности» для ваших кошек и хомячков, а значит сами генерируете необходимые сигналы.
4 Можно и поплакать, если хочется и умеете. Это реакция парасимпатики, после которой организму легче войти в режим отдыха. Особенно эффективно рыдать после секса — настоящий катарсис. Хорошо плакать над мощными, «за душу берущими» произведениями искусства. В идеале потом уснуть, поэтому плачьте на ночь. Не надо тихих слёз украдкой, позвольте себе рыдать по-настоящему.
5 Если нет возможности прямо сейчас поприседать или побегать (что, конечно, надёжнее и эффективнее), то используйте квадратное дыхание.
На 4 счёта вдох, на 4 — задержка, на 4 — выдох, на 4 снова задержка. Поставьте метроном на 60 уд в минуту, и выполняйте в течение 2-3 минут.
6 Заливисто, громко и открыто смейтесь. Хохочите в голос.
При смехе вдох спонтанно удлиняется, а выдох укорачивается. Это существенно увеличивает приток кислорода, стимулирует весь метаболизм, даёт выброс эндорфинов.
7 Сублимация эмоций в творчестве. Спонтанные рисунки, стихи, можно на заданную тему с помощью генератора рифм, если сложно самому, пение или танцы.
Шейте, вяжите, кулинарничайье. Любой вариант!
Жить без стресса невозможно. Преодоление — непременное условие счастья.
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.