7 золотых правил снижения веса от Ирины Барановой — кмн, косметолога, терапевта, врача интегративной медицины, , anti-age эксперта и консультанта в сфере здоровья.
Питайтесь интервально, уберите перекусы
Абсолютному большинству взрослых достаточно 2х-3х приёмов пищи без перекусов, реже — это 3 приёма пищи и один перекус, еще реже - три приёма пищи и два перекуса. Воспитывайте в себе Метаболическую гибкость.
Завтракайте в светлое время суток, при хорошем естественном освещении
Это физиологично. Если вам приходится завтракать в темное время суток, например, зимой вы уходите на работу ещё когда темно, то создайте яркое освещение, приближенное к естественному.
2\3 суточного рациона съедайте в первой половине дня
Если у вас три приёма пищи, то эти 2\3 распределите между завтраком и обедом также в соотношении 2\3:1\3. Если у вас два приёма пищи, то эти 2\3 и есть завтрак.
Итак, уточним распределение суточной калорийности:
2 приёма пищи: 65-70% завтрак, 30-35% ужин
3 приёма пищи: 45-50% завтрак, 30-35% обед, 20- 30% ужин
Завтрак должен быть в основном белково-жировым
Жиры дадут энергию, а белки – строительный материал для нашей жизни. Например, яйца – самый подходящий для завтрака продукт.
Длинные углеводы на обед, для тех, кто обедает
Цельные крупы, бобовые, сложные гарниры. Мясо, птица или рыба.
Ужин – самый скромный приём пищи
Не переедайте в ужин! Пища ужина -клетчатка. Большой овощной салат с маслом – то, что доктор прописал!
Фрукты ешьте в первой половине дня
И только с основным приемом пищи: до или после.
Помните, что Ваше здоровье находится в Ваших руках и руках того доктора, которому Вы его доверите.
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения всего организма!