На долю смертей от сердечно-сосудистых катастроф приходится около трети всех смертей в мире.
Как обезопасить себя и уберечь свою главную мышцу от изнашивания и возникновения болезней?
5 способов снизить риск инфаркта миокарда:
Бросить курить
Никотин и смолы, попадающие сначала в дыхательные пути курильщиков, а потом и в систему кровообращения, в 2 раза увеличивают риск гибели участка сердечной мышцы. Речь идет не только о сигаретах, но и о кальянах, вейпах, устройствах для нагревания табака.
Контролировать артериальное давление
Давление выше 140/90 мм рт. ст. повышает риск смерти инфаркта миокарда почти вдвое. Нормальное артериальное давление для любого человека, независимо от его возраста, составляет 120/80 мм рт. ст.
Контролировать уровень гомоцистеина, глюкозы и инсулина в крови
Для профилактики инфаркта, а также тяжёлых осложнений сахарного диабета важно поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы: от 3,3 до 5,5 ммоль/л.
Глюкоза, как и инсулин, обладает мощным повреждающим действием на стенки сосудов.
Для контроля гомоцистеина необходимо обеспечить организм витаминами группы В, и наладить метаболические процессы.
Обеспечивать нормальные показатели всех видов холестерина
Для этого:
- Наладить работу печени, именно она синтезирует холестерин
- Увеличить количество растительной клетчатки
- Восполнить все дефициты
- Нормализовать питание
- Обеспечить организм полиненасыщенными жирными кислотами
- Минимизировать трансжиры и промышленные продукты
Увеличить физическую активность
Это самая важная часть профилактики инфаркта миокарда, которая доступна каждому!
- Ходить не менее 10000 шагов каждый день
- Если у вас сидячая или стоячая работа, обязательно делать физкультурные паузы
Интенсивная тренировка в спортзале после сидячего рабочего дня не заменит физкультурные паузы.
От сердечно-сосудистых катастроф погибает больше людей, чем от онкологии. Вы можете защитить себя и своих близких, если примите меры вовремя!
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.