Весна — это время обновления и период перемен, которые могут повлиять на наше здоровье.
Весной уровень мелатонина может снижаться из-за увеличения продолжительности светового дня, что негативно сказывается на здоровье и настроении человека.
Мелатонин — гормон, который вырабатывается преимущественно в тёмное время суток. Ночью его концентрация в крови в 5-10 раз выше и достигает своего пика к двум часам ночи, затем его количество снижается.
Мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования, играет важную роль в регуляции иммунитета и восстановительных процессов в организме, имеет антиоксидантные свойства, защищая организм от свободных радикалов.
Недостаток мелатонина
Недостаток мелатонина ведёт к различным проблемам со здоровьем.
Симптомы недостатка включают трудности с засыпанием, бессонницу, пробуждения ночью, усталость днем, раздражительность, изменения настроения и депрессию.
Рекомендации
Чтобы поддерживать здоровый уровень мелатонина в организме, рекомендуется:
соблюдать режим сна; убрать искусственный свет ночью и не использовать электронные устройства за час до сна; обеспечивать достаточный уровень физической активности; исключить из рациона напитки, содержащие кофеин и алкоголь; проводить время на свежем воздухе.
- Соблюдать режим сна
- Убрать искусственный свет ночью и не использовать электронные устройства за час до сна
- Обеспечивать достаточный уровень физической активности
- Проводить время на свежем воздухе
- Исключить из рациона напитки, содержащие кофеин и алкоголь
Если у вас возникли проблемы со сном или вы заметили другие изменения в своем здоровье,
стоит обратиться к врачу-эндокринологу для консультации и дальнейшего лечения.
В нашей клинике в г. Краснодар прием ведет врач-эндокринолог Бараева Л.М.