Когда на душе тоскливо или настроение на нуле, стоит обратить внимание на свой рацион. Ведь пища не только насыщает, но и влияет на эмоциональное состояние.
Правильные продукты способны поднять настроение, снизить уровень стресса и подарить энергию на весь день.
1 Темный шоколад
Темный шоколад с высоким содержанием какао (от 70%) — это настоящий природный антидепрессант. Он стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, и повышает уровень серотонина.
Кроме того, шоколад содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с окислительным стрессом и улучшать настроение.
Но помните про меру!
2 Бананы
Бананы — один из лучших источников калия, который помогает регулировать уровень стресса. Они также богаты витамином B6, который участвует в синтезе серотонина, улучшая общее психоэмоциональное состояние.
3 Орехи и семена
Орехи, особенно грецкие орехи, миндаль, кешью, а также семена тыквы и подсолнечника, богаты магнием и омега-3 жирными кислотами, которые помогают улучшить работу мозга и поддерживать нервную систему.
Магний, в частности, помогает снизить уровень тревожности и стресса, а омега-3 жирные кислоты способствуют выработке серотонина — главного гормона настроения.
4 Яйца
Яйца — это источник витаминов группы B, которые играют важную роль в поддержании психического здоровья.
Они также содержат холин, который помогает мозгу функционировать лучше, улучшая память и настроение.
Утренний омлет или варёные яйца — это не только вкусный, но и полезный способ начать день с хорошим настроением.
5 Авокадо
Авокадо содержит здоровые жиры, которые помогают поддерживать здоровье мозга и нервной системы.
Также в авокадо много фолата, который помогает справляться с депрессией, а его витамины группы B поддерживают настроение и энергичность.
6 Ягоды
Ягоды — это источник витамина C и антиоксидантов, которые помогают организму справляться с окислительным стрессом, защищая клетки от повреждений.
Черника, клубника, малина — эти яркие и вкусные плоды могут не только укрепить иммунитет, но и улучшить ваше психоэмоциональное состояние.
7 Листовая зелень
Листовые зелёные овощи, такие как шпинат, кейл, брокколи и руккола, богаты фолатом, который помогает повышать уровень серотонина в мозгу.
Это один из лучших продуктов для борьбы с депрессией и тревожностью.
8 Рыба, богатая омега-3
Лосось, сардины, скумбрия — рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые не только поддерживают здоровье сердца и сосудов, но и повышают уровень счастья.
Омега-3 помогает справляться с депрессией и улучшает когнитивные функции.
9 Ферментированные продукты
Кефир, йогурты, квашеная капуста, кимчи — продукты с пробиотиками, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Это важно, поскольку кишечник напрямую связан с мозгом (так называемая ось «кишечник-мозг»), и поддержание здоровья микробиома может оказывать положительное влияние на ваше эмоциональное состояние.
* Зелёный чай
Зелёный чай не только бодрит, но и содержит L-теанин, аминокислоту, которая помогает расслабиться, снизить уровень стресса и тревожности. Он также поддерживает концентрацию и способствует ясности мыслей.
Включив эти продукты в свой рацион, вы не только улучшите физическое здоровье, но и заметно повысите настроение, уменьшите стресс и научитесь лучше справляться с повседневными трудностями.
Помните, что правильное питание — это ключ к гармонии внутри себя и своему психоэмоциональному благополучию!
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.