Снижение либидо — деликатная тема, но с ней сталкиваются многие женщины. Причины могут быть разными: от стресса и усталости до гормональных нарушений.
Часто снижение сексуального влечения — это сигнал организма о том, что он нуждается в поддержке.
Основные причины снижения либидо у женщин
Гормональные нарушения
- Снижение уровня эстрогенов и тестостерона — ключевых гормонов, влияющих на либидо
- Нарушение работы щитовидной железы (гипотиреоз)
- Повышение пролактина, которое может подавлять сексуальное влечение
Хронический стресс и усталость
Постоянное напряжение и нехватка отдыха повышают уровень кортизола, что подавляет выработку половых гормонов
Недостаток сна
Недосып ухудшает выработку мелатонина и тестостерона, которые играют важную роль в регуляции либидо
Нехватка питательных веществ
Дефицит цинка, магния, витаминов группы B и жирных кислот омега-3 может влиять на гормональный баланс
Приём лекарств
Гормональные контрацептивы, антидепрессанты и другие препараты могут подавлять сексуальное влечение
Проблемы в отношениях
Психологический дискомфорт, нерешённые конфликты или отсутствие эмоциональной близости могут снижать желание
Как восстановить либидо и гормональный баланс?
1 Оптимизируйте питание
- Увеличьте потребление полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) для синтеза гормонов
- Ешьте продукты, богатые цинком (морепродукты, семена тыквы) и магнием (зелёные овощи, орехи)
- Добавьте в рацион больше белка: яйца, рыба, птица
- Употребляйте продукты, поддерживающие гормональный баланс: брокколи, капуста, шпинат, ягоды
2 Уделите внимание качеству сна
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы поддерживать циркадные ритмы
- Перед сном избегайте гаджетов и создайте комфортные условия в спальне
- Рассмотрите добавки магния или мелатонина, если сон нарушен (после консультации с врачом)
3 Уменьшите стресс
- Практикуйте дыхательные упражнения, йогу или медитацию
- Найдите время для себя: прогулки на свежем воздухе, чтение, творчество
- Избегайте перегрузок на работе и дома, распределяя задачи равномерно
4 Поддержите гормональный баланс
- Фитоэстрогены: продукты, содержащие соевые бобы, льняное семя, кунжут, помогают мягко поддерживать уровень эстрогенов
- Рассмотрите адаптогены, такие как ашваганда или родиола, которые поддерживают работу надпочечников
5 Занимайтесь физической активностью
- Умеренные физические нагрузки (йога, пилатес, плавание) улучшают кровообращение и снижают уровень стресса
- Силовые тренировки помогают повысить уровень тестостерона, что положительно влияет на либидо
6 Проверьте уровень гормонов
- Сдайте анализы на эстроген, тестостерон, пролактин, ТТГ, кортизол
- Если выявлены нарушения, врач может назначить заместительную терапию или корректирующие препараты
Снижение либидо — это не повод для стеснения, а возможность обратить внимание на своё здоровье. Поддержка гормонального баланса через питание, сон, физическую активность и снижение стресса может улучшить самочувствие и вернуть сексуальное влечение.
Помните: забота о себе — это первый шаг к гармонии и внутреннему комфорту!
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.