Весь мой подростковый возраст и юность прошли под флагом гипогликемических состояний. Гипогликемия: когда «трясёт», заливает холодным потом и кружится голова.
Вы внезапно чувствуете липкий пот, слабость, дрожь в руках, головокружение, а иногда — даже мутное сознание и паническое ощущение «всё пропало»? Это гипогликемическое состояние — резкое падение уровня сахара в крови.
Обычно организм умеет держать баланс глюкозы, инсулина и кортизола, но если что-то идёт не так, уровень сахара резко падает — и мозг, который питается глюкозой, мгновенно реагирует.
Почему это происходит?
Резкий выброс инсулина
чаще после сладкого, быстрых углеводов или кофе. Инсулин быстро «забирает» сахар из крови, и уровень глюкозы падает ниже нормы.
В моём случае это было именно так, поэтому я с детства избегала сладкого натощак. Стоило съесть конфету на голодный желудок — пиши пропало
Ослабленная регуляция кортизола
если надпочечники истощены, они хуже компенсируют падение сахара, не включая экстренный механизм его подъёма.
Пропущенные приёмы пищи
если вы долго не ели, организм использует запасы гликогена. Если запасы на исходе, то наступает гипогликемия.
Стресс и перегрузки
во время стресса сахар сначала повышается (кортизол мобилизует глюкозу), но затем резко падает, вызывая «энергетический крах».
Физическая нагрузка натощак
мышцы активно используют глюкозу, и если в крови её мало, развивается слабость, липкий пот и головокружение.
Как понять, что у вас гипогликемия?
- Липкий холодный пот
- Внезапная слабость, дрожь, ощущение «ватных ног»
- Головокружение, ощущение «тумана» в голове
- Тахикардия и внутреннее беспокойство, даже паника
- Желание срочно съесть что-то сладкое или углеводное, например хлеб
Если уровень сахара падает слишком сильно, возможны даже обмороки и когнитивные нарушения.
Что делать при гипогликемии?
- Съесть что-то с углеводами + белком/жиром - например, пару кусочков тёмного шоколада и орехи (чтобы избежать резкого скачка сахара)
- Избегать резких скачков сахара - сладости, фастфуд, кофе на голодный желудок
- Регулярное питание - 3 приёма пищи + максимум 1 перекус для стабильного сахара
- Добавить белки и жиры- они замедляют всасывание глюкозы, не давая сахару резко падать
- Проверить кривую кортизола- надпочечники играют ключевую роль в регуляции сахара
Если гипогликемия происходит регулярно, стоит разобраться с работой надпочечников, уровнем инсулина и реакцией организма на стресс, а не заедать проблему сладким.
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
