“Туман в голове” — это ощущение, когда мыслить ясно становится сложно: внимание рассеивается, запоминание ухудшается, а продуктивность падает.
Если это состояние знакомо вам, то стоит обратить внимание на нутрицевтики, которые могут помочь.
ТОП-5 добавок для улучшения когнитивных функций и концентрации
1 Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 (особенно DHA) являются основными строительными блоками мозга. Они способствуют улучшению памяти, концентрации и настроения, а также снижают воспаление в нервной системе.
Как принимать? 1-2 г омега-3 в день, желательно с высоким содержанием DHA и EPA.
Источники:
- рыбий жир
- льняное масло
- морские водоросли
2 Магний
Магний играет ключевую роль в передаче нервных импульсов и расслаблении мышц. Его дефицит может приводить к раздражительности, усталости и ухудшению концентрации.
Как принимать? 300–400 мг магния в день, предпочтительно в форме магния цитрата или глицината для лучшего усвоения.
Источники:
- зелёные листовые овощи
- орехи
- семена
- бананы
3 L-Теанин
Эта аминокислота, содержащаяся в зелёном чае, помогает расслабиться, не вызывая сонливости. L-Теанин улучшает внимание, снижает стресс и способствует альфа-волновой активности мозга, что связано с ясным мышлением.
Как принимать? 100–200 мг перед задачами, требующими концентрации.
Источники:
- зелёный чай
- добавки
4 Гинкго билоба
Гинкго билоба улучшает кровообращение в мозге, обеспечивая клетки кислородом и питательными веществами. Это помогает укрепить память, повысить концентрацию и уменьшить когнитивную усталость.
Как принимать? 120–240 мг экстракта гинкго билоба в день.
Источники:
- экстракт листьев гинкго билоба
5 Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Эта аминокислота поддерживает энергетический обмен в клетках мозга, улучшает когнитивные функции и борется с усталостью. Ацетил-L-карнитин также способствует выработке ацетилхолина — важного нейромедиатора.
Как принимать? 500–1500 мг в день, лучше утром для повышения энергии.
Источники:
- добавки
Дополнительные советы для ясности ума и внимания
Следите за уровнем сахара в крови
Скачки глюкозы приводят к усталости и рассеянности. Употребляйте сложные углеводы и белки
Пейте больше воды
Дегидратация может ухудшить когнитивные функции
Добавьте физическую активность
Умеренные упражнения улучшают кровоток и мозговую активность
Умеренные упражнения улучшают кровоток и мозговую активность
Хронический недосып негативно сказывается на памяти и внимании
Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти лучший подход для вашего организма.
Замечали себя ощущение “тумана в голове”?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.