Когда мы слышим слово «тестостерон», большинство из нас сразу думает о мужчинах. Однако этот гормон играет ключевую роль и в женском организме, несмотря на то, что его уровень намного ниже, чем у мужчин.
Тестостерон оказывает значительное влияние на здоровье, самочувствие и внешний вид женщины
Роль тестостерона в женском организме
Энергия и выносливость
Тестостерон помогает поддерживать уровень энергии, физическую силу и выносливость
Сексуальное влечение
Этот гормон отвечает за либидо, улучшая сексуальную чувствительность и желание
Поддержка мышечной массы
Тестостерон помогает формировать и сохранять мышечную ткань, предотвращая её истощение с возрастом
Здоровье костей
Тестостерон, наряду с эстрогеном, поддерживает плотность костей, снижая риск остеопороза
Настроение и когнитивная функция
Оптимальный уровень тестостерона помогает справляться с тревожностью, улучшает память и концентрацию
Состояние кожи и волос
В нормальных количествах тестостерон поддерживает здоровье кожи и стимулирует рост волос
Когда тестостерон становится «врагом»?
Если уровень тестостерона повышается или нарушается его баланс с другими гормонами, могут возникнуть проблемы.
1 Гиперандрогения (избыток тестостерона)
- Симптомы:
- Усиленный рост волос на лице и теле (гирсутизм)
- Жирная кожа и акне
- Выпадение волос по мужскому типу (андрогенетическая алопеция)
- Нерегулярные менструации или их отсутствие
- Набор веса, особенно в области живота
- Причины:
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Дисфункция надпочечников
- Инсулинорезистентность
2 Недостаток тестостерона
- Симптомы:
- Усталость и снижение физической активности
- Падение либидо
- Потеря мышечной массы и слабость
- Повышенная тревожность, депрессия
- Хрупкость костей
- Причины:
- Возрастные изменения (перименопауза, менопауза)
- Хронический стресс
- Неправильное питание или дефицит нутриентов
Как поддерживать баланс тестостерона?
1 Питание
- Полезные жиры: орехи, авокадо, жирная рыба способствуют синтезу гормонов
- Белки: яйца, курица, индейка помогают поддерживать мышечную массу
- Микроэлементы: цинк (тыквенные семечки, морепродукты) и магний (зелёные овощи, орехи) важны для гормонального баланса
2 Физическая активность
- Силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона
- Умеренные кардионагрузки помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов
3 Сон
Хронический недосып снижает уровень тестостерона. Спите 7–8 часов в комфортной обстановке.
4 Управление стрессом
Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень кортизола, который подавляет выработку тестостерона
5 Нутрицевтики
- Омега-3 жирные кислоты: поддерживают баланс гормонов
- Витамины группы B: важны для общего гормонального здоровья
Когда обратиться к врачу?
Если вы замечаете симптомы, указывающие на избыток или недостаток тестостерона (проблемы с либидо, выпадение волос, акне, нерегулярный цикл), обратитесь к врачу для диагностики.
Обычно назначают:
- Анализы крови на уровень тестостерона, эстрогена, прогестерона и ДГЭА
- Дополнительные тесты для выявления сопутствующих нарушений (инсулин, кортизол, щитовидная железа)
Тестостерон — это не только «мужской» гормон. В женском организме он играет важнейшую роль, поддерживая энергию, настроение, здоровье костей и сексуальное влечение.
Однако, как и любой гормон, он требует баланса. Правильное питание, физическая активность, управление стрессом и своевременное обращение к врачу помогут вам сохранить гармонию и здоровье.
У вас есть симптомы дефицита тестостерона?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.