Магний необходим буквально всем на ежедневной основе! Но кое-кто нуждается в нём чуть больше.
Магний является одним из самых важных макроэлементов, которые должны поступать в организм на постоянной основе.
Содержание магния в организме взрослого человека составляет всего 0,027-0,04%, но он крайне необходим на всех этапах развития и функционирования всех органов и систем.
Помимо поддержания работы нервной системы, нормальной функции мышц, здоровья костей и зубов, этот минерал поддерживает и улучшает психо-эмоциональный фон человека, что очень важно для облегчения симптомов менопаузы.
Менопауза – период естественного угасания репродуктивной и менструальной функции.
- Менопауза часто сопровождается такими симптомами:
- Приливы жара, которые затем сменяются ознобом
- Потливость
- Прибавка в весе
- Апатия, головные боли, раздражительность, беспокойство, слабость, депрессия
- Бессонница по ночам
- Появление морщин, ломкость и тусклость волос, появление угревой сыпи на лице
- Недержание и подтекание мочи, частое и ночное мочеиспускание
- Снижение либидо, сухость, дискомфорт, зуд во влагалище, болезненность при половых контактах
- Снижение памяти, концентрации, внимания
Как магний смягчает симптомы менопаузы?
1 Улучшает сон
Менопаузальные гормональные изменения приводят женщину к приливам, потливости в ночное время, нарушению дыхания во сне и тревожности.
ГАМК – успокаивающий нейротрансмиттер. Магний активирует ГАМК-рецепторы и помогает снимать нервное перевозбуждение, из-за которого и нарушается сон.
Также минерал активирует работу парасимпатической нервной системы. Она отвечает за чувство спокойствия и расслабления.
Кроме того, магний стимулирует выработку мелатонина – гормона сна. Он обеспечивает крепкий сон без пробуждений.
2 Беспокойство
Из-за снижения выработки эстрогена и прогестерона нарушается биохимическая активность мозга. Это, в свою очередь, влияет на обмен серотонина – гормона радости.
- В результате появляется:
- Тревожность
- Депрессивность
- Раздражительность
- Головные боли
- Перепады настроения
Магний участвует в выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин, помогая улучшить настроение и снизить эмоциональное напряжение.
В исследованиях было установлено, что стресс истощает запасы магния, а низкий уровень микроэлемента ведёт к неврозам.
3 Здоровье костей
Из-за снижения уровня эстрогенов повышается риск остеопороза. К 50 годам первичные признаки остеопороза выявляются у трети женщин.
Через 5-7 лет после менопаузы плотность костной ткани в среднем снижается на 20%.
Магний, работая вместе с витамином D и кальцием, предотвращает потерю плотности костной ткани.
4 Здоровье сердечно-сосудистой системы
Более половины женщин в менопаузе страдают от гипертонии, атеросклероза, инфаркта и инсульта.
Магний нормализует сердечный ритм, защищает от тромбообразования и снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
5 Приливы
Магний помогает снизить частоту и интенсивность приливов, которые являются одними из самых распространенных симптомов менопаузы.
Многие женщины узнают об изменениях гормонального фона именно благодаря приливам. Поэтому, если они у вас есть – замечательно! Теперь вы знаете, что вам нужно начинать с этим работать.
Магний способствует расслаблению сосудов и снижению возбудимости нервной системы, что оказывает положительное влияние на терморегуляцию и потливость.
- Магнием богаты:
- Орехи, семена, фасоль
- Шпинат, бананы, кукуруза, зелёные овощи
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.