Вы когда-нибудь замечали, что в некоторые дни сосредоточиться на работе или учебе практически невозможно? Мысли разбегаются, внимание рассеивается, а мозг словно “заволакивает туманом”.
Многие списывают это на усталость, стресс или недосып, но знаете ли вы, что корень проблемы может скрываться… в кишечнике?
Кишечник — наш "второй мозг"
Кишечник часто называют “вторым мозгом”, и это не просто красивая метафора. В стенках кишечника находится более 100 миллионов нейронов, которые образуют так называемую энтеральную нервную систему. Она напрямую связана с головным мозгом через блуждающий нерв, создавая ось “кишечник-мозг”.
Эта связь работает в обе стороны: стресс влияет на работу кишечника (например, вызывает расстройства пищеварения), а состояние кишечника, в свою очередь, влияет на наше настроение, память и способность концентрироваться.
Кишечник — наш "второй мозг"
Микробиом кишечника — это экосистема из триллионов бактерий, которые живут в нашем желудочно-кишечном тракте.
- Эти бактерии не только помогают переваривать пищу, но и производят важные вещества, такие как:
- Нейротрансмиттеры: например, серотонин, который регулирует настроение и когнитивные функции. До 90% серотонина вырабатывается именно в кишечнике
- Бутират: короткоцепочечная жирная кислота, которая поддерживает здоровье мозга и снижает воспаление
Если микробиом нарушен (например, из-за неправильного питания, антибиотиков или хронического стресса), это может привести к дисбалансу нейротрансмиттеров и ухудшению работы мозга.
Воспаление как враг концентрации
Кишечник — это барьер между внешним миром и нашим организмом. Когда этот барьер поврежден (например, из-за “дырявого кишечника”), токсины и бактерии могут попадать в кровоток, вызывая системное воспаление.
- Хроническое воспаление влияет на мозг следующим образом:
- Ухудшает кровообращение в мозге, что снижает доставку кислорода и питательных веществ
- Повышает уровень провоспалительных цитокинов, которые нарушают работу нейронов
- Способствует развитию "мозгового тумана" — состояния, при котором сложно сосредоточиться, запоминать информацию или принимать решения
Гормональный фактор
Кишечник также участвует в регуляции гормонов, таких как кортизол (гормон стресса). Если кишечник работает неправильно, это может привести к дисбалансу кортизола, который, в свою очередь, ухудшает когнитивные функции.
Признаки того, что проблема в кишечнике
- Если вы замечаете следующие симптомы, возможно, стоит обратить внимание на состояние вашего ЖКТ:
- Частые вздутия, газы или дискомфорт в животе
- Нерегулярный стул (диарея или запор)
- Постоянная усталость, даже после полноценного сна
- Раздражительность, тревожность или перепады настроения
- "Мозговой туман" и трудности с концентрацией
Что можно сделать для восстановления кишечника?
1 Правильное питание
- Добавьте клетчатку: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые поддерживают здоровье кишечника, питая полезные бактерии
- Исключите провоспалительные продукты: сахар, рафинированные углеводы, трансжиры и обработанные продукты могут ухудшить состояние микробиома
- Включите пробиотики и пребиотики: Пробиотики (квашеная капуста, комбуча и т.д.) восстанавливают баланс бактерий, а пребиотики (чеснок, лук, бананы) их "кормят"
2 Управление стрессом
- Стресс напрямую влияет на кишечник, поэтому важно учиться расслабляться:
- Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения
- Убедитесь, что вы спите минимум 7–8 часов в сутки
3 Физическая активность
Регулярные умеренные нагрузки (например, прогулки или йога) улучшают кровообращение, снижают воспаление и поддерживают здоровье кишечника.
4 Исключение токсинов
- Минимизируйте потребление алкоголя и кофеина, которые раздражают слизистую кишечника
- Откажитесь от курения, которое увеличивает риск воспалений
Если симптомы сохраняются, обратитесь к гастроэнтерологу или диетологу. Возможно, потребуется анализ микробиома или проверка на пищевые непереносимости.
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.
