Праздники — это время отдыха и перезагрузки, но вместо прилива энергии вы можете ощущать усталость, вялость и апатию. Почему так происходит, даже если вы спите дольше и, кажется, ничем себя не перегружаете?
Причины могут быть связаны с нарушением режима, перееданием, стрессом и другими факторами. Разберём их в следующем посте и предложим простые способы вернуть себе бодрость.
Почему на каникулах появляется усталость?
Нарушение режима сна
- Поздние вечера и долгий сон сбивают внутренние биологические часы. Организм начинает путать день с ночью, что приводит к снижению уровня энергии
- Нерегулярный график сна препятствует выработке мелатонина, гормона, который регулирует качество и глубину сна
Переедание
- Праздничные застолья с избыточным количеством жирной, сладкой и тяжёлой пищи перегружают пищеварительную систему
- Пища с высоким содержанием соли и сахара вызывает колебания уровня энергии: резкий подъём, а затем — спад
Алкоголь и кофеин
- Алкоголь нарушает фазы глубокого сна, из-за чего утром вы просыпаетесь разбитыми
- Избыток кофеина может вызывать нервное возбуждение и мешать полноценному отдыху
Хронический стресс
Даже на отдыхе уровень стресса может оставаться высоким: планирование праздников, траты, встречи с людьми и необходимость быть «идеальными» хозяевами или гостями могут истощать организм.
Недостаток физической активности
Долгое сидение за столом, минимальное движение и сокращение привычной физической активности приводят к застою крови и лимфы, что усиливает чувство усталости.
Как восстановить энергию?
1 Верните режим сна
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на каникулах
- Избегайте использования гаджетов за час до сна, чтобы улучшить выработку мелатонина
- Проветривайте спальню и обеспечьте комфортную температуру (18–20 °C)
2 Умеренность в еде
- Ешьте небольшими порциями и старайтесь включать в каждый приём пищи овощи, богатые клетчаткой
- Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания
- Старайтесь ограничить употребление жирной и сладкой пищи на ужин
3 Контролируйте алкоголь и кофеин
- Если вы употребляете алкоголь, пейте его в умеренных количествах и всегда сочетайте с водой
- Старайтесь не пить кофе после обеда, чтобы избежать проблем с засыпанием
4 Найдите время для активности
- Добавьте короткие прогулки на свежем воздухе, особенно в первой половине дня. Это поможет восстановить циркадные ритмы и улучшить кровообращение
- Простые упражнения (растяжка, йога или 15 минут кардио) зарядят энергией и помогут снизить усталость
5 Снизьте уровень стресса
- Уделите время себе: расслабьтесь с книгой, примите ванну или послушайте любимую музыку
- Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения, чтобы снять напряжение
- Не старайтесь угодить всем: позвольте себе отдохнуть так, как вам комфортно
6 Переключитесь на «здоровую тарелку»
- Упор на цельнозерновые продукты, полезные жиры (рыба, авокадо, орехи) и белок (яйца, курица, бобовые) поможет стабилизировать уровень энергии
- Добавьте зелёные овощи, фрукты и травяные чаи (ромашка, мята, шиповник)
6 Пейте достаточно воды
Обезвоживание часто маскируется под усталость. Убедитесь, что пьёте 1,5–2 литра воды ежедневно.
Усталость на каникулах — это не норма, а сигнал, что организму нужна помощь. Регулярный сон, умеренность в еде, физическая активность и управление стрессом помогут вам почувствовать себя бодрым и полным сил.
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.