Возраст — это не только цифры в паспорте. На самом деле существует два типа возраста: паспортный (хронологический) и биологический, который показывает, насколько хорошо ваш организм справляется с временными изменениями.
Некоторые люди в 40 выглядят и чувствуют себя на 30, а другие в 30 уже испытывают проблемы со здоровьем, которые обычно встречаются у более старших людей. Почему так происходит?
Что такое биологический возраст?
Биологический возраст — это реальное состояние вашего организма, которое зависит от работы клеток, органов и систем. Он может быть выше или ниже вашего хронологического возраста в зависимости от того, как вы живёте, что едите и как справляетесь со стрессом.
- Например:
- Если вы регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь и мало нервничаете, ваш биологический возраст может быть ниже паспортного
- Если же вы ведёте малоподвижный образ жизни, злоупотребляете вредной пищей и постоянно находитесь в состоянии стресса, ваш организм стареет быстрее
Как образ жизни влияет на биологический возраст?
1 Движение — это ключ к сохранению молодости.
Регулярные физические нагрузки:
– Укрепляют мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему.
– Улучшают кровообращение, доставляя больше кислорода и питательных веществ к клеткам.
– Снижают уровень воспаления, которое ускоряет старение.
Малоподвижный образ жизни, напротив, приводит к застою жидкости, ослаблению мышц и ухудшению метаболизма.
2 Качественный сон — это время, когда организм восстанавливается.
Во время глубокого сна:
– Происходит детоксикация мозга.
– Вырабатываются гормоны роста, которые поддерживают молодость кожи и тканей.
– Восстанавливаются повреждённые клетки.
Хронический недосып или плохой сон ускоряют старение, вызывают преждевременные морщины и снижают иммунитет.
3 Хронический стресс — один из главных врагов молодости.
Когда организм находится в постоянном напряжении:
– Повышается уровень кортизола, который разрушает коллаген и эластин в коже.
– Укорачиваются теломеры (концевые участки хромосом), что ускоряет старение клеток.
– Нарушается работа иммунной системы, делая вас более уязвимыми к болезням.
Как питание влияет на биологический возраст?
Питание играет огромную роль в процессах старения. Вот основные факторы:
1 Свободные радикалы — это молекулы, которые повреждают клетки и ускоряют старение. Антиоксиданты (витамины C, E, селен, цинк) нейтрализуют их действие.
- Продукты, богатые антиоксидантами:
- Ягоды (черника, малина)
- Зелёный чай
- Орехи и семена
- Листовые зелёные овощи
2 Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье кожи, мозга и сердца. Источники: лосось, скумбрия, льняное масло, авокадо.
3 Высокое потребление сахара и рафинированных углеводов приводит к гликации — процессу, при котором сахар связывается с белками, разрушая коллаген и эластин. Это вызывает преждевременное старение кожи.
4 Исследования показывают, что периодическое голодание или ограничение калорий могут замедлить старение. Они стимулируют процесс аутофагии — “переработки” старых и повреждённых клеток.
Как понять свой биологический возраст?
- Существуют методы оценки биологического возраста, такие как:
- Анализ теломеров (участков хромосом)
- Измерение уровня воспалительных маркеров в крови
- Тесты на физическую форму (например, выносливость, гибкость)
Также можно обратить внимание на внешние признаки: состояние кожи, волос, зубов, энергию и общее самочувствие.
Чувствовать себя моложе своих лет — это не только вопрос генетики, но и образа жизни. Каждый выбор, который вы делаете сегодня, влияет на то, как вы будете выглядеть и чувствовать себя завтра.
Забота о питании, физической активности, сне и управлении стрессом поможет вам сохранить молодость и здоровье на долгие годы.
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.
