Праздничные ночи — это фейерверки, шумные вечеринки и долгие застолья. Но на утро организм может отомстить нарушением режима сна: вы не можете уснуть вовремя или плохо спите.
Как помочь себе восстановить нормальный режим сна и вернуться в ритм?
Сдвиг циркадных ритмов
Поздние вечеринки и ночные активности сбивают внутренние биологические часы.
Алкоголь и кофеин
Алкоголь нарушает фазы сна, делая его поверхностным, а кофеин остаётся в организме до 6 часов, препятствуя засыпанию.
Переедание
Тяжёлая пища перед сном увеличивает нагрузку на пищеварение, мешая телу расслабиться.
Избыток эмоций и стресса
Яркие эмоции и стресс перед праздником могут держать мозг в состоянии возбуждения, мешая засыпанию.
Недостаток мелатонина
Искусственное освещение, фейерверки и экраны гаджетов тормозят выработку гормона сна — мелатонина.
Как восстановить сон после праздников?
1 Вернитесь к режиму сна
- Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если вы чувствуете усталость. Это поможет восстановить циркадные ритмы
- Не компенсируйте недосып длительным сном днём. Если чувствуете необходимость, ограничьтесь коротким отдыхом (20–30 минут)
2 Откажитесь от кофеина и алкоголя
- В день после праздника не пейте кофе после полудня
- Избегайте алкоголя вечером, чтобы дать организму возможность восстановиться
3 Помогите телу расслабиться
- Принимайте тёплую ванну с добавлением магния или эфирных масел лаванды, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение
- Используйте дыхательные практики или медитацию для снижения уровня стресса
4 Создайте благоприятные условия для сна
- Обеспечьте в спальне тишину, прохладу (18–20 °C) и полную темноту
- Избегайте использования гаджетов за час до сна: яркий экран подавляет выработку мелатонина
5 Установите «утренние якоря»
- Утром проводите больше времени на дневном свете, чтобы синхронизировать циркадные ритмы
- Сделайте зарядку или прогулку на свежем воздухе — это поможет организму проснуться
Если вы не можете уснуть:
- Не оставайтесь в постели слишком долго, ворочаясь. Встаньте, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку, чтобы отвлечься
- Попробуйте технику медленного дыхания: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счётов, выдох на 8 счётов
- Используйте техники прогрессивной релаксации: поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.