Солнце светит, а дефицит остаётся? Почему витамин D нужен даже в солнечную погоду
Кажется, что если на улице солнце, то с витамином D всё в порядке. Но вот парадокс: даже летом у большинства людей он остаётся в дефиците.
1 Современный образ жизни
Мы проводим 80-90% времени в помещениях, перед экранами, в офисах, торговых центрах и машинах.
Выходя на улицу, сразу наносим солнцезащитный крем (что, конечно, правильно для кожи, но блокирует синтез витамина D).
2 География
В северных широтах даже летом угол падения солнечных лучей не такой, чтобы кожа могла полноценно вырабатывать витамин D.
А если говорить о поздней осени, зиме и ранней весне, то получить его естественным путём вообще почти невозможно.
3 Возраст и особенности кожи
С возрастом кожа теряет способность эффективно синтезировать витамин D. Тем, у кого смуглая или загорелая кожа, нужно в разы больше солнца, чем людям со светлой кожей.
4 Еда не спасает
Даже если вы едите рыбу, яйца и молочные продукты, покрыть норму витамина D только питанием невозможно.
Чтобы получить суточную норму, вам пришлось бы съедать по 400-500 г жирной рыбы ежедневно.
А теперь самое главное: при дефиците витамина D организм страдает на всех уровнях:
- Ухудшается работа иммунной системы
- Появляются усталость, депрессия
- Выпадение волос, проблемы с гормонами
- Боли в мышцах и суставах
Витамин D отвечает за крепкие кости, зубы, нормальный обмен веществ и защиту от воспалений.
Что делать? Проверять уровень 25(OH)D в крови и при необходимости восполнять. Оптимальный уровень для здоровья 100 нг/мл, а не те «референтные значения», которые стоят в лабораториях.
И да, лето и солнце не гарантируют, что у вас всё в норме.
Вывод простой: проверяйте, не гадайте. Если хотите чувствовать себя энергично, не болеть и оставаться молодыми — поддерживайте витамин D круглый год!
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.