поговорим о популярном заблуждении: многие люди спешат сдать анализ крови на магний, чтобы выяснить, есть ли у них дефицит этого важного минерала.
Но знаете что? Такой анализ редко даёт полную картину. Давайте разберёмся, почему сдавать анализ на магний может быть нецелесообразно и как лучше определить его дефицит.
Что такое магний и зачем он нужен?
Магний — это жизненно важный минерал, который участвует в более чем 300 биохимических процессах организма.
- поддерживает работу сердца и мышц
- участвует в производстве энергии
- регулирует уровень сахара в крови
- способствует расслаблению нервной системы
- помогает улучшать качество сна
Дефицит магния может проявляться такими симптомами, как:
- мышечные судорги и спазмы
- хроническая усталость
- бессонница или плохой сон
- раздражительность и тревожность
- головные боли и головокружения
Почему анализ на магний в крови — это не показательно?
Гемовое железо усваивается лучше, но и негемовое можно эффективно использовать, если правильно комбинировать продукты.
1 Магний в крови не отражает запасы в тканях
Лишь около 1% всего магния в организме находится в крови. Остальные 99% распределены в костях, мышцах и других тканях. Поэтому даже если анализ покажет нормальный уровень магния в крови, это не значит, что в клетках его достаточно.
2 Организм поддерживает стабильность в крови любой ценой
Когда запасы магния истощаются, организм «берёт» его из костей и тканей, чтобы поддерживать концентрацию в крови на постоянном уровне. Это означает, что анализ может показать норму, даже если вы уже испытываете дефицит.
3 Дефицит магния есть практически у всех
Магний избыточно расходуется при высокой стрессовой нагрузке, при изнуряющем ритме жизни, а также при употреблении в пищу сладостей. В общем, дефицит есть у всех.
4 Анализ неинформативный
Зачастую врачи назначают этот анализ просто потому, что пациент просит. Но деньги и усилия можно потратить на что-то более полезное.
Как тогда понять, что вам не хватает магния?
Если анализ на магний не даёт точной информации, как же узнать, есть ли у вас дефицит?
Вот несколько способов:
1 Обратите внимание на следующие признаки:
- мышечные судорги (особенно по ночам)
- частые головные боли или мигрени
- тревожность, раздражительность или депрессия
- ухудшение качества сна
- учащённое сердцебиение или аритмия
Если вы замечаете несколько из этих симптомов, возможно, стоит попробовать увеличить потребление магния.
2 Проанализируйте свой рацион. Магний содержится в таких продуктах, как:
- зелёные листовые овощи (шпинат, капуста)
- орехи (миндаль, кешью, фундук)
- семена (тыквенные, подсолнечника, чиа)
- цельнозерновые продукты
- темный шоколад (в меру)
Если ваш рацион беден этими продуктами, вероятность дефицита возрастает.
3 Если вы подозреваете дефицит магния, начните принимать качественные добавки (например, магний цитрат, глицинат или малат). Если состояние улучшится (например, исчезнут судорги или улучшится сон), это подтвердит вашу догадку.
Когда всё-таки стоит сдать анализ на магний?
- Хотя анализ на магний в крови редко информативен, есть ситуации, когда он может быть полезен:
- при серьёзных заболеваниях почек или надпочечников
- при длительной диарее или рвоте, которые могут вызвать острую потерю магния (хотя в этих условиях дефицит магния очевиден)
- если врач подозревает гипермагниемию (избыток магния)
Сдавать анализ на магний в крови часто не имеет смысла, так как он не отражает реальное состояние запасов минерала в организме. Вместо этого прислушивайтесь к своим симптомам, анализируйте рацион и, при необходимости, пробуйте добавки.
Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу для комплексной оценки состояния здоровья.
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.
