Сегодня поговорим о том, что многих привлекает, но далеко не все решаются попробовать, — холодном душе.
Кто-то считает его источником бодрости и здоровья, а кто-то относится с опаской. Так как же на самом деле холодный душ влияет на организм? Помогает ли он укрепить иммунитет, справиться со стрессом или это просто модный тренд?
В следующем посте разберёмся, как он воздействует на иммунную систему, нервную систему и психику, а также узнаем, кому стоит быть осторожным с этой практикой!
Загадка холодного душа
Когда вы включаете холодную воду, ваш организм моментально реагирует. Это вызывает целую цепочку физиологических процессов, которые могут принести пользу, если подходить к этому осознанно. Вот что происходит:
1 Иммунитет: активация защитных сил
Холодный душ стимулирует кровообращение и заставляет организм адаптироваться к стрессу. Исследования показывают, что регулярное воздействие холода может увеличить уровень лейкоцитов и других клеток, отвечающих за иммунный ответ.
Например, голландский исследователь Вим Хоф, известный как “Человек-ледяной”, разработал методику, которая включает холодные ванны и дыхательные практики. Его исследования показали, что холод способен активировать иммунную систему и даже снижать воспалительные процессы.
Однако важно помнить: холодный душ сам по себе не сделает вас “неуязвимым” для болезней. Это лишь один из способов поддержать иммунитет, а не панацея.
2 Нервная система: тренировка стрессоустойчивости
Холод — это стресс для организма. Но если этот стресс контролируемый (например, короткий холодный душ), он может научить вашу нервную систему лучше справляться с другими стрессовыми ситуациями.
Когда вы принимаете холодный душ, активируется симпатическая нервная система, которая отвечает за реакцию “бей или беги”. Одновременно высвобождаются гормоны, такие как адреналин и норадреналин, которые повышают концентрацию и энергию.
После того как организм привыкает к таким “стрессовым нагрузкам”, он начинает быстрее восстанавливаться после других стрессовых ситуаций. Это называется гормезис — положительный эффект от умеренного стресса.
3 Психика: бодрость и ясность мышления
Холодный душ — это отличный способ взбодриться, особенно утром. Он помогает “перезагрузить” мозг, улучшить концентрацию и повысить настроение. Холод стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают справиться с тревожностью и депрессией.
Многие люди отмечают, что холодный душ помогает им чувствовать себя более энергичными и готовыми к новому дню. А если добавить к этому глубокое дыхание, эффект становится ещё сильнее.
Кому стоит быть осторожным?
Хотя холодный душ имеет множество преимуществ, он не подходит всем. Вот несколько случаев, когда нужно быть осторожным или вообще отказаться от этой практики:
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Резкое воздействие холода может спровоцировать скачки артериального давления или увеличить нагрузку на сердце. Если у вас гипертония, аритмия или другие заболевания сердца, лучше проконсультироваться с врачом
Беременность
Во время беременности организм женщины особенно чувствителен. Холодный душ может вызвать спазмы сосудов, что нежелательно
Заболевания щитовидной железы
Холод может усиливать симптомы гипотиреоза (пониженной функции щитовидной железы), так как организм уже плохо справляется с терморегуляцией.
Стресс и переутомление
Если вы уже находитесь в состоянии хронического стресса или эмоционального выгорания, холодный душ может оказаться слишком сильной нагрузкой. В таких случаях лучше начать с тёплого душа и постепенно снижать температуру
Менструация
У некоторых женщин холодный душ во время месячных может усиливать боли или дискомфорт
Если вы решили попробовать холодный душ, вот несколько советов, чтобы сделать это безопасно и комфортно:
- Не нужно сразу включать ледяную воду. Начните с тёплой воды, а затем постепенно снижайте температуру
- 30 секунд — 2 минуты достаточно для начала. Постепенно можно увеличивать время
- Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и легче перенести холод
- Контрастный душ (чередование тёплой и холодной воды) — отличная альтернатива, если полностью холодный душ кажется слишком сложным
- Если вы чувствуете сильный дискомфорт или боль, прекратите процедуру. Ваше тело знает лучше
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.