Если у вас всегда холодные руки и ноги, даже в тёплой комнате, это не просто особенность организма. Часто это сигнал о проблемах с кровообращением, гормональной системой или нехватке ключевых нутриентов.
Почему вы постоянно мёрзнете?
1 Нарушение кровообращения
Когда кровь плохо циркулирует, организм направляет тепло к жизненно важным органам (сердце, мозг, лёгкие), а конечности остаются в дефиците.
- Причины:
- Вегетососудистая дистония (ВСД)
- Спазмы сосудов (синдром Рейно)
- Хроническое низкое давление (гипотония)
- Плохой тонус капилляров
- Что делать?
- Делать массаж рук и ног для стимуляции кровообращения.
- Включить контрастный душ для сосудистого тренинга
- Чаще двигаться, избегать долгого сидения без движения
2 Дефицит железа (анемия)
Железо отвечает за перенос кислорода в крови. Когда его не хватает, конечности хуже снабжаются кровью и мёрзнут даже в тёплую погоду.
- Как понять, что у вас нехватка железа?
- Бледная кожа и слизистые
- Хроническая усталость и головокружение
- Ломкость ногтей, выпадение волос
3 Недостаток магния и витаминов группы B
Магний и витамины группы B контролируют работу нервной системы и сосудов. Если их не хватает, капилляры остаются в сжатом состоянии, мешая нормальному кровообращению.
- Как проявляется дефицит?
- Мёрзнут руки и ноги даже в тепле
- Судороги в ногах по ночам
- Раздражительность, плохой сон
4 Проблемы с щитовидной железой
Гипотиреоз — одна из главных причин постоянного холода в конечностях. Щитовидная железа отвечает за скорость обмена веществ и температуру тела.
- Дополнительные признаки гипотиреоза:
- Вялость, сонливость, депрессия
- Ломкость волос и сухость кожи
- Набор веса, даже при обычном питании
- Что делать?
- Проверить уровень ТТГ, Т3 свободный, Т4свободный и антитела к ТПО
- Обратиться к эндокринологу при наличии симптомов
5 Проблемы с надпочечниками
При хроническом стрессе надпочечники вырабатывают повышенное количество кортизола, что сужает сосуды и ухудшает кровообращение.
- Как понять, что дело в кортизоле?
- Холод в конечностях + тревожность и раздражительность
- Плохой сон, усталость с утра, скачки давления
- Тяга к сладкому, постоянное чувство голода
- Что делать?
- Практиковать дыхательные техники, медитацию, йогу
- Ограничить кофеин и сахар, которые перегружают надпочечники
- Следить за качеством сна, не ложиться позднее 23:00
6 Недостаток белка и жиров в рационе
- Что происходит?
- Если не хватает белка → снижается тонус сосудов, кровь циркулирует хуже
- Если не хватает жиров → нет необходимых жирных кислот, поддерживающих теплообмен
- Что делать?
- Включить в рацион яйца, рыбу, мясо, орехи, оливковое масло, авокадо
- Избегать строгих диет и дефицита калорий
Когда холод рук и ног – это сигнал для врача?
- Если к холоду в конечностях добавляются
- Постоянная усталость, головокружение
- Ощущение онемения в пальцах
- Частые головные боли, скачки давления
- Учащённое сердцебиение или одышка
Это может быть признаком серьёзных нарушений кровообращения, анемии, гормональных проблем.
Холодные руки и ноги – это не просто индивидуальная особенность. Это сигнал организма о проблемах с кровообращением, гормонами или нехватке важных нутриентов.
Если игнорировать этот сигнал, со временем могут развиться более серьёзные нарушения здоровья.
Кутаетесь в 100 одёжек зимой и летом?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.