Сегодня поговорим о тревожных расстройствах с точки зрения интегративной медицины. Многие из нас сталкиваются с тревогой, страхами и паническими атаками. Но что, если эти состояния связаны не только с психологическими факторами, но и с физиологическими?
Исследования показывают, что дефицит ключевых нутриентов может играть важную роль в развитии тревожно-фобических состояний. Давайте разберёмся!
Какие дефициты могут влиять на тревожность?
1 Дефицит магния
Магний часто называют «антистрессовым минералом». Он играет ключевую роль в регуляции работы нервной системы, снижении выработки кортизола (гормона стресса) и поддержании баланса нейротрансмиттеров.
Исследование: в 2017 году исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что добавление магния у пациентов с тревожными расстройствами значительно снижало уровень тревожности. Участники отмечали улучшение сна и общего эмоционального состояния.
1 Дефицит магния
Магний часто называют «антистрессовым минералом». Он играет ключевую роль в регуляции работы нервной системы, снижении выработки кортизола (гормона стресса) и поддержании баланса нейротрансмиттеров.
Исследование: в 2017 году исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что добавление магния у пациентов с тревожными расстройствами значительно снижало уровень тревожности. Участники отмечали улучшение сна и общего эмоционального состояния.
2 Недостаток витамина D
Витамин D влияет не только на кости, но и на работу мозга. Его дефицит связан с повышенным риском депрессии, тревожности и даже когнитивных нарушений.
Исследование: метаанализ 2020 года, проведенный в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показал, что у людей с тревожными расстройствами уровень витамина D был значительно ниже, чем у здоровых участников.
Проверьте уровень витамина D в крови. Если он ниже нормы, обсудите с врачом возможность добавок или увеличьте время пребывания на солнце.
3 Дефицит витаминов группы B
Витамины группы B, особенно B6, B9 (фолаты) и B12, необходимы для производства серотонина и дофамина — «гормонов счастья». Их недостаток может усиливать тревожность и снижать способность справляться со стрессом.
Исследование: в 2018 году исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, показало, что у пациентов с тревожными расстройствами часто наблюдается дефицит фолатов и витамина B12. Добавление этих витаминов в рацион помогло уменьшить симптомы тревожности.
Лайфхак: ешьте больше продуктов, богатых витаминами группы B: лосось, яйца, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты.
4 Недостаток Омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в работе мозга и снижении воспалительных процессов. Их дефицит может усиливать тревожность и снижать устойчивость к стрессу.
Исследование: в 2019 году метаанализ, опубликованный в JAMA Network Open, показал, что добавление омега-3 жирных кислот снижает уровень тревожности у взрослых на 15–20%.
Лайфхак: включайте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию), льняное семя, чиа и грецкие орехи.
5 Дефицит цинка
Цинк участвует в синтезе нейротрансмиттеров и защите клеток мозга от окислительного стресса. Его недостаток может усиливать тревожность и снижать когнитивные функции.
Исследование: в 2013 году исследование, опубликованное в Biological Psychiatry, показало, что добавление цинка у пациентов с тревожными расстройствами улучшало их состояние и снижало уровень тревожности.
Тело и разум неразрывно связаны
Тревожно-фобические состояния — это не только психологическая проблема. Они могут быть вызваны дефицитом важных нутриентов, которые поддерживают работу мозга и нервной системы. Регулярная проверка уровня витаминов и минералов, а также сбалансированное питание — это важные шаги на пути к снижению тревожности.
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.
