Беременность и роды — это период огромных изменений в женском организме. После родов гормональный фон постепенно приходит в норму, но для многих женщин этот процесс может сопровождаться усталостью, перепадами настроения, выпадением волос, набором веса и другими неприятными симптомами.
Как помочь организму восстановиться после родов?
1 Питание: основа восстановления
После беременности организму нужны витамины, минералы и микроэлементы для восстановления энергии, здоровья кожи, волос и гормонального баланса.
Что добавить в рацион?
Белки
Необходимы для синтеза гормонов и восстановления тканей. Источники: яйца, рыба, курица, бобовые
Магний
Помогает снизить стресс и улучшить сон. Источники: орехи, семена, тёмный шоколад
Полезные жиры
Омега-3 жирные кислоты поддерживают работу щитовидной железы и снижают воспаление. Источники: жирная рыба, льняное масло, авокадо
Железо
После родов уровень железа часто снижен из-за кровопотери. Источники: говядина, печень, шпинат, гранаты
Витамин D
Поддерживает работу щитовидной железы и иммунной системы. Источники: жирная рыба, яйца, обогащённые продукты
Клетчатка
Улучшает пищеварение и помогает выводить лишний эстроген. Источники: овощи, зелень, цельнозерновые продукты
- Чего избегать?
- Сахара и быстрых углеводов, чтобы избежать скачков инсулина
- Рафинированных продуктов и трансжиров, которые ухудшают метаболизм
2 Сон: ключ к гормональному равновесию
После рождения ребёнка сон становится настоящим вызовом, но качественный отдых крайне важен для восстановления гормонального фона.
Советы для улучшения сна:
- Спите, когда спит ребёнок. Даже короткие дневные сны помогают компенсировать ночные пробуждения
- Создайте ритуал перед сном. Чтение, тёплая ванна, лёгкий массаж помогут расслабиться
- Сократите время с гаджетами перед сном. Синий свет экрана снижает выработку мелатонина
- Поддерживайте прохладу и темноту в спальне. Оптимальная температура для сна — 18–20 °C
3 Физическая активность: умеренно, но регулярно
Спорт помогает восстановить уровень эндорфинов, улучшить настроение и ускорить обмен веществ.
С чего начать?
- Ходьба: это лучший способ для начала. Постепенно увеличивайте расстояние и скорость
- Постнатальная йога или пилатес: укрепляет мышцы тазового дна, улучшает осанку и снижает стресс
- Силовые упражнения: помогают вернуть мышечный тонус и ускорить сжигание жира
Важно: если вы недавно родили, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания.
4 Нутрицевтическая поддержка: помощь изнутри
Иногда даже сбалансированного питания недостаточно для восполнения всех дефицитов. В таких случаях помогут нутрицевтики.
Омега-3 жирные кислоты
оддерживают мозг, снижают воспаление и улучшают настроение
Витамин D
компенсирует его недостаток, особенно в зимние месяцы
Магний
помогает справляться со стрессом, улучшает качество сна
Цинк
способствует заживлению тканей, поддерживает здоровье кожи и иммунитет
Комплекс витаминов группы B
улучшает энергию, снижает усталость
Пребиотики и пробиотики
восстанавливают микрофлору кишечника, что важно для общего здоровья
Перед началом приёма добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы кормите грудью
5 Управление стрессом: важная часть восстановления
Гормоны стресса, такие как кортизол, могут затруднять восстановление.
Как справляться со стрессом?
- Уделяйте время себе, даже 10–15 минут на любимое занятие
- Практикуйте медитацию или дыхательные техники для расслабления
- Делегируйте часть обязанностей, чтобы избежать выгорания
Восстановление после беременности — это процесс, который требует времени и комплексного подхода. Питание, физическая активность, полноценный сон и нутрицевтическая поддержка помогут вам быстрее вернуться в форму и восстановить гормональный баланс.
Заботьтесь о себе — вы заслуживаете этого!
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.