Самой частой причиной тяги к сладкому и частым приёмам пищи является инсулинорезистентность, которая взяла бразды правления вашим метаболизмом в свои руки.
Уверены, у вас в окружении тоже есть люди с такой проблемой, либо вы являетесь ими.
Можно ли выйти из этого замкнутого круга? Конечно! Сила воли плюс характер – и всё получится!
А чтобы точно получилось, я решила составить для вас подборку лайфхаков в помощь для уменьшения тяги к сладкому.
Как легко отказаться от сладкого?
Никаких резких отказов
Отказ от сладкого должен быть плавным. В таком случае вы минимизируете риски срывов, в том числе нервных. Особенно это важно при инсулинорезистентности. В этом состоянии резкий уход от сахара провоцирует раздражительность, тремор в конечностях, головокружение, слабость (симптомы гипогликемии).
Не голодайте
Взрослому человеку достаточно 2-3 разового питания, а если и употребляете сладкое, то только после основного приёма пищи. Так вы точно много сладкого не съедите.
Разнообразьте рацион полезными жирами, белками, клетчаткой, сложными углеводами
При полноценном разнообразном рационе у организма меньше появляется потребность поесть что-нибудь ещё. Кроме того, такие продукты более ценны в качестве естественных источников нутрицевтиков.
Ищите другие источники получения гормонов радости, удовольствия и преодоления препятствий - серотонина, эндорфина и дофамина
Например: прогулка, общение с приятными людьми, спорт, любимые увлечения, чтение книги, любимая музыка и т.д. Спорт особенно всем рекомендую! Он повышает уровень дофамина.
Восполнение дефицитов
Хром, магний, витамины группы В вам в помощь. По некоторым исследованиям, тягу к сладкому может вызывать дефицит кальция.
Наладить режимы сна и бодрствования
Недостаток серотонина приводит к дефициту мелатонина. В таком случае сон становится неполноценным и поверхностным. Не выспались? Это стресс, хочется сладкого.
Развивайте вкусовые рецепторы
Многие не могут съесть яйцо без майонеза, а огурец без соли. В майонезе, кетчупе и других соусах содержатся сахара и другие добавки, усиливающие вкус. Стоит от них отказаться и уменьшить потребление соли, как даже обычный салат из помидоров, огурцов и зелени принесёт вам больше удовольствия, чем шоколадка.
Корица и имбирь в виде специй уменьшают тягу к сладкому.
Также удивительно, но факт: сочетание солёного и кислого отбивает тягу к сладкому.
Лимон с солью в этом отличный помощник.
Наладить режимы сна и бодрствования
Недостаток серотонина приводит к дефициту мелатонина. В таком случае сон становится неполноценным и поверхностным. Не выспались? Это стресс, хочется сладкого.
Развивайте вкусовые рецепторы
Многие не могут съесть яйцо без майонеза, а огурец без соли. В майонезе, кетчупе и других соусах содержатся сахара и другие добавки, усиливающие вкус. Стоит от них отказаться и уменьшить потребление соли, как даже обычный салат из помидоров, огурцов и зелени принесёт вам больше удовольствия, чем шоколадка.
Ароматерапия как способ расслабиться вместо чая с тортиком
Апельсин, лаванда, кардамон или другие ваши любимые запахи в помощь. Формируйте новые ассоциации на релакс.
Найдите способ выхода негативных эмоций, а не заедайте их
Пейте достаточно воды
Часто жажда воспринимается человеком как голод. Усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение? Отложите шоколадку на 15 минут и выпейте стакан воды.
Живите здесь и сейчас
Пересмотрите свой график. Что в нём приносит вам удовольствие? Чем больше в нём естественных источников радости, тем меньше тяга к сладкому. Чаще улыбайтесь и чувствуете сладость каждого момента вашей жизни.
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!