Метаболизм — это совокупность процессов, с помощью которых ваш организм преобразует пищу и напитки в энергию.
Замедление метаболизма может быть связано с:
- Сидячим образом жизни
- Недостатком сна
- Хроническим стрессом
- Гормональными нарушениями (например, снижение функций щитовидной железы)
- Возрастом — после 30 лет метаболизм естественным образом замедляется
Но даже если ваш метаболизм работает не так быстро, как хотелось бы, есть способы его «разбудить».
Как ускорить метаболизм?
Двигайтесь больше
Физическая активность — это главный «разгон» для метаболизма. Причём не только интенсивные тренировки, но и простые движения в течение дня
- Прогулки: старайтесь проходить не менее 8-10 тысяч шагов в день
- Умеренные нагрузки: йога, плавание, танцы, пилатес
- Силовые тренировки: упражнения с весами или собственным телом помогают наращивать мышечную массу, которая потребляет больше энергии даже в состоянии покоя
Пейте достаточно воды
Дегидратация замедляет обменные процессы. Вода необходима для всех химических реакций в организме, включая метаболизм
- Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день
- Начинайте утро со стакана воды с лимоном, чтобы активировать пищеварение
- Пейте тёплую воду или травяные чаи в течение дня
Уменьшите стресс
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно в области живота
- Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию или йогу
- Проводите время на свежем воздухе
- Найдите хобби, которое расслабляет и приносит радость
Спите достаточно
Качественный сон напрямую влияет на скорость метаболизма:
- Спите не менее 7-8 часов в сутки
- Ложитесь спать до 23:00, чтобы соответствовать биологическим ритмам
- Избегайте экранов за час до сна — это улучшает качество отдыха
Включите в рацион «разгоняющие» метаболизм продукты
Некоторые продукты помогают поддерживать активный метаболизм:
- Пряности: имбирь, корица, чёрный и красный перец стимулируют термогенез (выработку тепла)
- Зелёный чай и кофе: содержат катехины и кофеин, которые ускоряют обмен веществ
- Орехи и семена: источник полезных жиров, которые стимулируют выработку гормонов, связанных с метаболизмом
- Белок: рыба, яйца, мясо, бобовые требуют больше энергии для переваривания
Улучшите микрофлору кишечника
Микробиота кишечника играет ключевую роль в метаболизме:
- Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты)
- Ешьте ферментированные продукты: квашеную капусту, кимчи, йогурт, кефир
- Избегайте избытка сахара, который нарушает баланс микрофлоры
Не забывайте про солнечный свет
Дефицит витамина D может замедлять метаболизм
- Проводите 15-30 минут на солнце каждый день
- При необходимости принимайте витамин D по рекомендации врача
Когда обращаться к врачу?
Если вы соблюдаете все рекомендации, но чувствуете постоянную усталость, заметили необъяснимый набор веса или другие симптомы (холодные руки и ноги, выпадение волос), это может быть связано с гормональными нарушениями, такими как гипотиреоз. В этом случае важно пройти обследование у врача.
Замедленный метаболизм — не приговор. С помощью простых изменений в образе жизни вы можете улучшить обмен веществ, вернуть энергию и начать чувствовать себя лучше.
Попробуйте внедрить эти привычки в свой распорядок уже сегодня и наблюдайте, как ваш организм начнёт работать на полную мощность!
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.