Сегодня поговорим о вечном вопросе: что можно есть на ночь, чтобы не навредить здоровью и не мешать организму восстанавливаться во время сна?
С точки зрения интегративной медицины, важно учитывать не только калорийность пищи, но и её влияние на гормональный баланс, пищеварение и качество сна. Давайте разберёмся!
Лично моё мнение: к таким вариантам можно прибегнуть, когда вы только начинаете вырабатывать метаболическую гибкость. В идеале перекусов перед сном быть не должно (помним это).
Наш организм — это сложная система, которая работает по своим законам. Ночью он занят восстановлением, детоксикацией и регенерацией клеток.
- Если мы едим тяжёлую или неправильную пищу перед сном, это может:
- нарушить выработку мелатонина (гормона сна)
- замедлить метаболизм и увеличить риск набора веса
- ухудшить качество сна из-за переваривания пищи
Лайфхак: лучше всего завершить приём пищи за 2–3 часа до сна. Но если голод непреодолим, выбирайте лёгкие продукты, которые поддерживают ваше здоровье.
Топ продуктов, которые можно есть на ночь
1 Банан
Банан — это натуральный источник магния и калия, которые расслабляют мышцы и помогают успокоиться. Он также содержит небольшое количество триптофана, который превращается в серотонин и мелатонин, способствуя засыпанию.
Помните о мере, особенно, если у вас есть выраженная патологическая инсулинорезистентность.
2 Греческий йогурт (натуральный)
Греческий йогурт богат белком и кальцием, которые поддерживают мышцы и нервную систему. Он также содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.
Но не увлекайтесь, если у вас непереносимость лактозы.
3 Орехи (особенно миндаль)
Миндаль содержит магний и мелатонин, которые помогают расслабиться и быстрее заснуть. Также он богат полезными жирами, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Магний снижает уровень стресса и улучшает качество сна. Небольшая горсть (5–6 орехов) — идеальная порция для ночного перекуса.
Не переедайте орехи, так как они калорийны.
4 Цельнозерновые хлебцы с авокадо
Авокадо — это источник полезных жиров и витамина B6, который участвует в выработке мелатонина. Цельнозерновые хлебцы добавляют клетчатки, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Лёгкая, но питательная комбинация для ночного перекуса. Полезные жиры поддерживают работу мозга и нервной системы.
5 Кефир или растительное молоко
Кефир содержит пробиотики, которые поддерживают микрофлору кишечника, а также легко усваивается. Растительное молоко (например, миндальное или овсяное) — это лёгкая альтернатива, которая не нагружает пищеварение (но всё-таки поднимает сахар, помним об этом).
Чего лучше избегать перед сном?
- Простые углеводы (сладости, хлеб, выпечка). Они вызывают скачки сахара в крови, что может привести к бессоннице
- Жирная пища (фастфуд, жареное). Она замедляет пищеварение и может вызвать дискомфорт
- Кофеин и алкоголь. Кофеин возбуждает нервную систему, а алкоголь нарушает фазы сна
Интегративная медицина учит нас подходить к питанию с умом. Перед сном выбирайте продукты, которые поддерживают ваше здоровье, а не нарушают его. Помните, что главное — это баланс и внимание к сигналам своего тела.
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.
