Здоровье глаз — это то, о чём мы часто забываем, пока не начинаем замечать усталость, сухость или снижение зрения. Но хорошая новость в том, что питание может стать мощным союзником в поддержании здоровья глаз!
Сегодня я составила для вас список продуктов, которые богаты витаминами и антиоксидантами, необходимыми для ваших глаз. Давайте разберёмся, почему они так важны.
1 Морковь
Морковь — это классика среди продуктов для глаз благодаря высокому содержанию бета-каротина, который организм преобразует в витамин А.
Витамин А защищает роговицу и помогает предотвратить «куриную слепоту» (снижение зрения в темноте). Бета-каротин также обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки глаз от повреждений.
Ешьте её сырой, добавляйте в салаты или готовьте супы и смузи.
2 Шпинат и другие листовые зелёные овощи
Шпинат, капуста кейл и руккола богаты лютеином и зеаксантином — антиоксидантами, которые фильтруют вредный синий свет и защищают сетчатку.
Эти вещества снижают риск возрастной макулярной дегенерации (AMD) и катаракты. Листовые зелёные овощи также содержат витамин С, который укрепляет кровеносные сосуды глаз.
Добавляйте их в салаты, смузи или готовьте на пару.
3 Яйца
Желтки яиц содержат лютеин, зеаксантин и цинк, которые поддерживают здоровье макулы (центральной части сетчатки).
Цинк помогает витамину А создавать меланин — пигмент, защищающий глаза. Лютеин и зеаксантин улучшают зрение и снижают усталость глаз.
Готовьте яйца всмятку, добавляйте в омлет или салаты.
4 Лосось и жирная рыба
Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сетчатки и предотвращают сухость глаз.
Омега-3 защищает глаза от воспалений и снижает риск дегенеративных заболеваний. Особенно полезна для тех, кто много работает за компьютером.
Запекайте рыбу с лимоном и травами или добавляйте её в салаты.
5 Тыква
Тыква — ещё один источник бета-каротина, а также витамина С и цинка, которые поддерживают здоровье глаз.
Бета-каротин улучшает ночное зрение. Витамин С снижает риск развития катаракты.
Готовьте тыквенное пюре, супы или добавляйте её в запеканки.
6 Авокадо
Авокадо содержит витамин Е, витамин С и лютеин, которые защищают глаза от окислительного стресса и старения.
Витамин Е предотвращает повреждение клеток глаз. Лютеин улучшает зрение и снижает усталость.
Добавляйте авокадо в тосты, салаты или готовьте гуакамоле.
7 Орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль, семена чиа и льняное семя богаты витамином Е и омега-3 жирными кислотами.
Витамин Е защищает клетки глаз от повреждений. Омега-3 предотвращает сухость глаз и воспаления.
8 Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты и лимоны богаты витамином С, который укрепляет кровеносные сосуды глаз и снижает риск катаракты.
Витамин С — мощный антиоксидант, который защищает глаза от старения. Улучшает микроциркуляцию в глазах.
Добавляйте цитрусовые в салаты или пейте свежевыжатый сок.
Питайтесь правильно, чтобы видеть лучше!
Эти продукты — ваши верные помощники в поддержании здоровья глаз. Они подходят для разных вкусовых предпочтений и легко вписываются в повседневный рацион. Главное — сочетать их с регулярным отдыхом для глаз и защитой от экранов.
Хотите знать больше о своем организме?
Приходите в LE BAR CLINIC на интегративный приём — мы разработаем для Вас индивидуальный комплексный план омоложения и укрепления всего организма!
*Больше пользы вы найдете в телеграмм канале Барановой Ирины по ссылке. Ждём вас в нашем уютном сообществе.
